Videa – cvičíme doma
Vítejte na stránce „Videa – cvičíme doma“,
Pokud z jakýkoliv důvodů nemůžete nebo nechcete se zúčastnit společných hodin. Připravila jsem společně s Berenikou krátká videa (půlhodinová, někdy trochu delší). 😀
01 Úvodní video cvičení – celé tělo https://youtu.be/qdyew_cy3dU
02 Cvičení – nohy a břicho https://youtu.be/CxCDXDA0_p8
03 Cvičení – ruce, záda a břicho https://youtu.be/9P70T-Z8OGo
04 ABS (břicho) https://youtu.be/vhnVC0qgAo4
05 Tabata https://youtu.be/b8wsCDcQHEw
06 Strečink https://youtu.be/BWg8BxQZ6z4
07 Speciál – kardio, nohy a (břicho) https://youtu.be/Lt0jJBl8Nkc
08 Speciál – kardio, ruce a (břicho) https://youtu.be/c2_bRg05kb8
09 Cvičení – nohy (břicho lehce) https://youtu.be/FFMUZFRmXBk
10 Cvičení – celé tělo 2 (overball, joga blok) https://youtu.be/pHxHWM4Ul2c
11 Kruhový trénink (činky + gumičky) https://youtu.be/97ArqrFEXWA
12 ABS 2 https://youtu.be/yep_cR7FeB0
13 Tabata 2 https://youtu.be/VNsE3rRNTsI
14 Cvičení – nohy, zadek a břicho (overball) https://youtu.be/jj8UcKzh8aA
15 Extra – cvičení na velkém míči https://youtu.be/Hj0Lra6rAxo
16 Cvičení – celé tělo 3 https://youtu.be/kZRZ_ze-Gz0
17 Extra – cvičení s válcem (90cm) https://youtu.be/YgcDfyHGcNk
18 Kruhový trénink 2 https://youtu.be/lBKa9IDd8Tw
19 Kruhový trénink 3 https://youtu.be/Cp9QMpuRMP4
20 VENKOVNÍ cvičení – celé tělo 4 https://youtu.be/eDb49Lul3q8
21 Video – nohy + ruce https://youtu.be/OSiZqIfs-0U
22 Video – celé tělo https://youtu.be/YaMZSoZFsms
23 Video – celé tělo https://youtu.be/Ll4wqwfwKCA
🙂 😀 🙂
První video – úvodní na celé tělo.
Druhé – je zaměřeno trochu více na nohy a proloženo cviky na bříško.
Třetí – Vám pomůže posílit ruce nejen cvičením kliků, ale i využitím činek (lahve), ručníku a židle. Samozřejmě jako obvykle nezapomínáme na naše břišní svaly.
Čtvrté – už je jen na břicho, znáte z běžných hodin. Jen systém uspořádání je trochu jiný. Věřím, že toto video bude zvláště oblíbené. Nás s Berenikou stálo mnohem více úsilí, protože se nepodařilo nahrát naráz a my to s Berenikou (bohužel) zjistily až na konci, takže jsme si mákly o něco více (bude vidět i na videu) 🙂 Tímto se chci omluvit za trochu zhoršenou kvalitu (kolísá jas) a za konec kde jsme bez hlav 🙂 Je to prostě autentické.
Páté – Tabata v upraveném provedení. Zůstává 20 sekund cvičím, 10 sekund pauza, ale jen dva cviky v bloku a zopakuji 4x. Bloků celkem 5. Máte vždy na výběr těžší a lehčí variantu. Užijte si cvičení, jako Berenika a já.
Šesté – Strečink, protahování. Jen pro uvolnění a zklidnění. Kdykoliv si ho po cvičení můžete zařadit a nebo jen pro protažení těla samostatně.
A přidáváme tzv. „Speciály“ pro zpestření.
Sedmé – „Speciál“ – je to formou intervalového cvičení 45 sekun cvik a 10 sekund pauza. Sedmé video je zaměřené na kardio a nohy (6x kardio a 12x nohy). Na konci videa cviky na břicho.
Osmé – „Speciál“ opět formou intervalového tréninku, stejně jako sedmé. Rozdíl je v zaměření, tentokrát jsou to ruce, takže se naklikujete 🙂 A jako vždy nezapomínáme na bříško.
Deváté – zaměřeno pouze na nohy. Procvičíte jak vestoje, tak vleže, žádné poskoky. Bříško je tentokrát dotčeno velmi zlehounka.
Desáté – celé tělo s využitím overballu a joga bloku. Jen se omlouvám za kvalitu, zkoušely jsme kameru, ale jednak se to rozkouskovalo na tři části, takže jsme musely (přesněji Berenika) spojovat a za další kvalita je mnohem, mnohem horší. Vrátíme se k mobilu.
Jedenáctka – „Speciál“ – kruhový trénink. Používáme činky a gumičky. Jedná se o dva kruhy, které buď můžete cvičit za sebou i vícekrát nebo si vybrat jeden a zacvičit několikrát za sebou. Omlouváme se, cca od poloviny 35. minuty do 38. minuty musela Berenika stáhnout úplně zvuk, protože tam hrála písnička, která je u nás zablokovaná, takže video kvůli tomu nešlo přehrát. Cviky ale vidíte, tak to určitě zvládnete 🙂
Dvanácté – ABS 2. Malinko jiné aranžmá, než jste zvyklé. 3 bloky, v každém 8 cviků a čas lehce delší než obvykle (45 sekund + 10 pauza), jednotlivé bloky zakončeny „Tyránkem“.
Třinácté – Tabata 2. Po týdenní pauze si užijte další Tabatu.
Čtrnáctka – opět zaměřeno více na nohy, zadek a břicho, použití i overballu. Jak sami uvidíte, trochu nás vypeklo náhrávání a teprve po celém odcvičení jsme zjistily, že se náhrálo jen 12 minut, což znamenalo odcvičit nenahranou část znovu a to hned. Proto můžeme v některých pasážích vypadat už unaveněji 😛 🙁
Patnácté – „EXTRA“ – tentokrát cvičení na velkém míči. Uvědomuji si, že toto video nevyužijete všichni, ale věřím, že Vás nebude ani tak málo.
Šestnácté – pohodička, celé tělíčko si procvičíte.
Sedmnáctka – „EXTRA“ – cvičení s válcem. Uvědomuji si, že ho všichni nemáte, ale určitě také vím, že je Vás dost, co ho mají. Válec můžete využít nejen pro relax, ale i jak uvidíte na videu pro posilování a zpevňování středu těla. Třeba někteří z Vás tím budou inspirováni ke koupi. Vřele doporučuji. 🙂
Osmnácté – další kruhový trénink – 10 cviků 3x dokola, časový interval 40 sekund:10 sekundám. Samozřejmě ho můžete jet i vícekrát dokola 🙂
Devatenáctka – opět kruhový trénink a je docela výživný. A můžete ho jezdit dokola dle libosti. My žabařky 😀 jsme ho sjely 2x celý a třetí jen polovičně. Ale Vám věřím, že to dáte i víckrát 🙂 a Vy, kdož to dáte víckrát, nám určitě dejte vědět. Budeme se těšit.
Dvacáté – je netradiční prostorem ve kterém cvičíme, jsme venku. Jinak je to na celé tělo bez pomůcek a bez strečinku na konci, kdy spoléháme na Vás, že ho již zvládnete samostatně. 🙂
Dvacáté první – venkovní podzimní cvičení, které jsme musely bohužel kvůli dešti zkrátit, takže jen cca 24 minut.
Dvacáté druhé – venkovní podzimní cvičení navazuje na video „21“, které jsme musely přerušit.
Dvacáté třetí – venkovní podzimní cvičení na celé tělo. Sestavené v blocích.
Kombinujte videa dle svých požadavků a chuti. Nepřepínejte se zbytečně.
Přeji mnoho zdraví, sil a trpělivosti.
Hana
